Di antara banyak diet, Jepun dianggap sebagai salah satu yang paling popular. Tidak diketahui dari mana nama ini berasal, kerana diet ini tidak mempunyai persamaan dengan masakan tradisional Jepun.
Terdapat beberapa jenis, tetapi diet Jepun selama dua minggu dianggap paling berkesan. Ini yang membolehkan anda kehilangan sejumlah besar kilogram sambil membentuk tabiat pemakanan yang betul.
Mengapa teknik itu berkesan?
Berikut adalah 3 faedah utama menu diet Jepun selama 14 hari:
- Tiada garam – disebabkan ini, cecair yang berlebihan meninggalkan badan, yang akan melegakan anda daripada bengkak.
- Jumlah protein yang banyak – badan membelanjakan lebih banyak tenaga untuk penyerapan makanan berprotein. Di samping itu, protein tepu lebih baik.
- Kandungan kalori yang rendah – disebabkan fakta bahawa tidak lebih daripada 800 kalori diambil setiap hari, pound tambahan hilang.
Apa yang boleh dimasukkan dalam senarai runcit
Anda boleh menyimpan produk yang diperlukan terlebih dahulu, yang akan mencukupi untuk setiap 14 hari untuk mencipta menu yang pelbagai untuk diet Jepun. Jadi, perkara berikut dibenarkan:
- kopi hitam;
- jus tomato tanpa garam;
- kefir;
- kubis;
- lobak merah;
- epal;
- telur;
- ikan kurus;
- dada ayam;
- daging lembu;
- roti yang diperbuat daripada tepung rai;
- minyak sayuran.
Penurunan berat badan yang betul dalam 14 hari pada diet Jepun bermakna anda akan minum kira-kira 2 liter air minuman bersih.
Apa yang anda tidak boleh makan pada diet Jepun? Semua produk yang tidak termasuk dalam senarai yang boleh diterima tidak boleh dimakan. Di samping itu, garam dan rempah-rempah dikecualikan sepenuhnya.
Menu terperinci dalam jadual
Jadual di bawah memperincikan menu diet Jepun selama 14 hari - sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam. Anda tidak boleh menukarnya atau makan kurang makanan daripada yang ditunjukkan. Makan malam tidak lewat daripada tiga jam sebelum waktu tidur.
| Hari | Sarapan pagi | Makan tengah hari | makan malam |
| 1 | Kopi hitam tanpa gula atau susu | Kubis segar (putih, Cina) dengan mentega (100 g), 2 telur rebus, jus tomato (100 g) | Ikan kukus (200 g) |
| 2 | Kopi hitam, sekeping roti hitam | Ikan kukus rendah lemak (200 g), kubis segar dengan minyak sayuran (100 g) | Daging lembu rebus (200 g), 100 g kefir |
| 3 | Kopi hitam, sekeping roti hitam | 2 lobak merah | Daging lembu rebus (200 g), 2 telur, kubis dengan mentega (100 g) |
| 4 | 1 lobak merah sederhana | Ikan kukus (rendah lemak, 200 g), jus tomato (100 g) | buah epal |
| 5 | 1 lobak merah sederhana | Ikan kukus (rendah lemak, 200 g), 100 g jus tomato | buah epal |
| 6 | Kopi hitam | Dada ayam (kukus atau dibakar, 500 g) | 1 lobak merah, 2 biji telur |
| 7 | Teh hijau | Daging lembu rebus (200 g) | Ikan bakar (200 g), 1 epal sederhana, 2 telur |
| 8 | Kopi hitam | Dada ayam (kukus atau dibakar, 500 g) | 1 lobak merah, 2 biji telur |
| 9 | 1 lobak merah | Ikan kukus (200 g), 200 g jus tomato | buah epal |
| 10 | Kopi hitam | 1 telur rebus, 3 lobak merah | 1 epal sederhana |
| 11 | Kopi hitam, sekeping roti hitam | 2 lobak merah, kubis dengan mentega (100 g) | Daging lembu (rebus, dibakar, 200 g), 2 telur |
| 12 | Kopi hitam, sekeping roti hitam | Ikan kukus (200 g), kubis dengan minyak sayuran (100 g) | Daging lembu (rebus, 100 g), 100 g kefir |
| 13 | Kopi hitam | 100 g kubis dengan mentega, 2 telur, 100 g jus tomato | 200 g ikan kukus |
| 14 | Kopi hitam | 200 g ikan kukus, 100 g kubis diperisakan dengan minyak | 100 g daging lembu rebus, 100 g kefir |
Anda boleh masuk ke dalam semangat Jepun dan menggunakan penyepit Jepun untuk makanan dan bukannya kutleri biasa. Dengan bantuan mereka, proses makan makanan akan menjadi perlahan, dan anda akan berasa kenyang sebelum anda ingin makan sesuatu yang lebih.
Perhatian! Prinsip penting diet asal Jepun selama 14 hari ialah tiga kali sehari tanpa makanan ringan.
Untuk siapa ia sesuai?
Terima kasih kepada menu yang seimbang dan pelan pemakanan yang boleh difahami, diet Jepun selama 14 hari sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan sejumlah besar kilogram dalam masa yang sesingkat mungkin. Ia juga berguna untuk orang yang mengalami edema.
Kontraindikasi
Terdapat beberapa kontraindikasi, seperti yang dibuktikan oleh ulasan doktor tentang diet Jepun selama 14 hari. Jadi, teknik ini tidak sesuai untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan berikut:
- kehamilan dan penyusuan;
- penyakit perut;
- penyakit buah pinggang dan hati;
- tekanan fizikal atau mental yang kuat;
- diabetes mellitus;
- neuralgia.
Kelebihan dan Kekurangan
Mengapa teknik ini begitu popular? Ini semua tentang kelebihannya berbanding kaedah lain untuk menurunkan berat badan.
Kelebihannya termasuk:
- Kecekapan. Dalam tempoh yang singkat, anda boleh kehilangan banyak kilogram, mengurangkan jumlah badan dan menghilangkan edema.
- Ketersediaan. Menu asal diet Jepun selama 14 hari tidak mengandungi produk yang luar biasa atau mahal; ia tersedia untuk semua orang.
Seperti mana-mana diet lain, diet Jepun mempunyai kelemahannya. Antaranya:
- Rasa kurang sihat. Malah orang yang sihat sepenuhnya mungkin mengalami kelemahan, mengantuk dan pening semasa menjalani diet ini. Ini disebabkan oleh jumlah minimum karbohidrat yang diambil.
- Bilangan produk terhad. Bagi mereka yang sudah terbiasa dengan diet yang pelbagai, diet akan kelihatan sedikit. Di samping itu, kebanyakan produk adalah protein, dan lemak dan karbohidrat secara praktikalnya dikecualikan.
- Kehadiran kontraindikasi – beban pada buah pinggang dan jantung apabila mengikuti diet adalah sangat besar, dan terdapat sebab lain mengapa teknik ini mungkin berbahaya.
- Diet rendah kalori. Ia boleh menjadi masalah bagi mereka yang tidak bersedia untuk mengehadkan aktiviti mental dan fizikal yang tinggi semasa diet.
Hasil penurunan berat badan yang betul
Soalan yang paling biasa dan penting: apakah keputusan yang boleh saya harapkan daripada diet Jepun selama 14 hari? Pertama sekali, perlu diperhatikan dengan segera bahawa setiap organisma adalah individu. Di samping itu, semakin besar berat awal, semakin ketara hasilnya.
Merumuskan ulasan mereka yang telah mencuba sistem pemakanan ini, kita boleh mengatakan bahawa diet Jepun untuk penurunan berat badan dalam 14 hari membolehkan anda menurunkan 7-10% daripada berat awal anda. Iaitu, jika anda mempunyai berat 100 kg, anda boleh kehilangan 7-10 kg dengan mudah. Nah, jika anda mempunyai berat badan yang kecil, sebagai contoh, 53 kg, maka selepas dua minggu anda akan kehilangan dari 3.5 hingga 5 kilogram.
Cadangan doktor
Jika anda mengikuti cadangan ini, lebih mudah bagi anda untuk bertahan selama dua minggu dalam diet Jepun. dan hasilnya akan lebih ketara.
- Bersedia dan berhenti mengambil garam beberapa hari sebelum anda memulakan diet anda. Mula-mula, hentikan pengasinan makanan yang anda masak, dan kemudian tinggalkan makanan masin yang dibeli di kedai.
- Jangan ada hari "perpisahan" dan jangan makan berlebihan sehari sebelumnya.
- Jika anda tidak minum 1.5-2 liter air sehari, mula lakukan ini seminggu sebelum memulakan diet, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah air yang anda minum.
- Diet Jepun melibatkan melepaskan banyak makanan, jadi ia patut membeli kompleks vitamin-mineral supaya tubuh menerima unsur mikro yang diperlukan.
- Jangan berlebihan semasa berdiet. Jika latihan anda sengit sebelum ini, maka anda perlu perlahankan sedikit. Jika anda tidak terlibat dalam sukan, maka anda harus lebih suka berjalan-jalan biasa atau senaman ringan.
- Cuba tidur sekurang-kurangnya 8 jam.
- Jangan susun semula hari dan ikuti dengan ketat cadangan untuk menu diet Jepun selama 14 hari, yang dipaparkan dalam jadual di atas. Ini adalah bagaimana anda boleh mencapai keputusan yang baik.
- Jika anda rasa anda akan hancur, maka bayangkan hasil akhirnya dan jumlah kilogram yang anda akan hilang. Motivasi diri anda dengan pakaian baru dan faedah menurunkan berat badan.
Perhatian! Berhenti daripada diet Jepun selama 14 hari juga sepatutnya betul. Ia sebahagian besarnya bergantung kepadanya sama ada hasilnya akan bertahan.
Ulasan
Ulasan diet Jepun selama 14 hari menekankan kesederhanaan menu dan keupayaan untuk kehilangan 5-8 kilogram. Di bawah anda boleh melihat mereka.
"Seorang kawan memberitahu saya tentang diet ini, yang mengubah dirinya hanya dalam beberapa minggu. Saya juga memutuskan untuk mencubanya dan sangat berpuas hati dengan hasilnya. Berat awal saya ialah 83 kg, selepas 14 hari berat saya 75 kg. Saya sangat suka bahawa keseluruhan senarai produk yang dibenarkan pada diet Jepun selama 14 hari boleh dibeli dengan mudah. Sudah tentu, saya tidak cukup untuk anda, tetapi apa yang anda perlukan? Saya secara beransur-ansur mula memperkenalkan karbohidrat ke dalam diet saya dan akhirnya kehilangan dua kilogram lagi dalam seminggu sekarang berat saya 73 kg dan telah mengekalkan berat badan selama kira-kira enam bulan.
"Saya sering berdiet, tetapi diet Jepun paling sesuai untuk saya. Pertama, saya suka diet yang jelas dan produk ringkas yang merangkuminya. Kedua, saya sentiasa kenyang kerana saya makan banyak protein. Ketiga, keputusan selepas diet ini sentiasa menggembirakan saya. Secara purata, saya kehilangan kira-kira 5 kg dalam dua minggu, yang merupakan hasil yang sangat baik untuk berat permulaan saya iaitu 57 kg."
Kesimpulan
Untuk meringkaskan, kita boleh mengatakan bahawa diet Jepun adalah cara yang agak berkesan, tetapi melampau untuk menurunkan berat badan. Ia sesuai untuk mereka yang kehidupan seharian tidak dikaitkan dengan aktiviti fizikal dan mental yang tinggi, serta mereka yang tidak mengadu masalah kesihatan.